Психология с Верой....👇

Как не сгореть на работе и сохранить себя? Мой простой рецепт. На приёме, будь то сессия психоанализа или консультация, я всё чаще сталкиваюсь с одним и тем же запросом: «Вера, я истощена. Я просто не могу больше». На стыке моих профессий я вижу одну важную истину 👇 Как психолог, я знаю: выгорание — это не просто усталость. Это потеря контакта с собой, когда мы отдаём миру больше, чем можем восполнить. Как косметолог, я вижу, как этот внутренний дефицит мгновенно отражается на лице: тусклый цвет кожи, зажимы, потеря естественного сияния. А как преподаватель, я постоянно напоминаю своим слушателям: нельзя учиться, творить и жить из состояния тотального дефицита. Мы привыкли искать сложные схемы тайм-менеджмента, но мой рецепт заботы о себе удивительно прост. Он состоит всего из трёх ингредиентов: 1️⃣ Регулярный отдых. Не тот, когда мы в выходные «досыпаем» и доделываем отчёты. А осознанные, запланированные паузы. Отдых должен быть вшит в наш график так же плотно, как и рабочие встречи. Разрешите себе иногда ничего не делать. Психика восстанавливается только в состоянии безопасности и покоя. 2️⃣ Любимое дело. Когда то, чем вы занимаетесь, откликается вашему внутреннему «Я», работа перестаёт быть пожирателем энергии. Даже если ваш текущий проект далёк от идеала, находите в нём точки соприкосновения со своими истинными ценностями. Или просто выделяйте время на то, что питает вашу душу вне рабочих задач. 3️⃣ Любимый напиток . У меня это Чай с шиповником и имбирём, приправленный любовью♥️♥️♥️ Звучит просто, но это настоящая магия телесности. Шиповник — это мощнейшая поддержка иммунитета и кожи (привет от вашего внутреннего косметолога!), а имбирь мягко разогревает и возвращает чувствительность к собственному телу. Но главный секретный ингредиент - это любовь. Заваривая этот чай, будьте в моменте. Почувствуйте аромат, тепло чашки в руках. Этот маленький ритуал - послание самому себе: «Я у себя есть. Я о себе позабочусь». Забота о себе - это не эгоизм. Это фундамент, на котором держится всё: наше здоровье, наша красота, наша способность любить и быть полезными. Осень - идеальное время, чтобы замедлиться. А что помогает вам выдохнуть и вернуться к себе? Делитесь в комментариях, будем собирать нашу общую копилку ресурсов! 🤍 С теплом, Вера Юдина. #психологВера

За пределами ролей. Вы не Жертва. Не Спасатель. И не Преследователь. Вы просто научились быть всеми тремя. Сначала терпите, потом пытаетесь всё исправить: объяснить, помочь, поддержать, договориться, спасти отношения, человека или ситуацию. Затем понимаете, что ваши усилия никто не ценит, начинаете злиться, обвинять, контролировать. 🆘 И в какой-то момент сами становитесь тем человеком, на которого ещё недавно жаловались, а потом всё начинается сначала. Треугольник Карпмана часто воспринимают как удобную психологическую схему из трёх ролей. Узнал себя — вышел из роли — живёшь счастливо. Но в реальной жизни всё немного сложнее. Роли меняются. Сценарий остаётся. Именно поэтому можно прекрасно знать, что такое треугольник Карпмана, читать о нём книги, обсуждать его с психологом и всё равно через какое-то время обнаруживать себя в очередном конфликте в той же самой позиции. Почему так происходит? Потому что треугольник — это не просто модель поведения. Это глубинный способ избегать близости, удерживать контроль и не встречаться со своей собственной болью. Давайте разберем три главных вопроса, которые возникают, когда мы пытаемся выбраться из этой ловушки. 1. Что происходит с человеком, когда он начинает выходить за пределы привычного треугольника? Первое, что он чувствует — это не свободу, а пустоту и страх. Роли давали иллюзию смысла и понятные инструкции: «Если я страдаю — меня пожалеют», «Если я спасаю — я нужен и хорош», «Если я наказываю — я прав и силен». Когда вы убираете роли, вам приходится столкнуться с собой настоящим. Без привычного сценария. Приходится брать ответственность за свои чувства и признавать свою уязвимость. Это всегда больно. 2. Почему отказ от роли Спасателя иногда превращается не в свободу, а в новую форму Преследователя? Потому что мы часто путаем истинную заботу с контролем и оплатой за жертвы. Когда «Спасатель» решает «выйти из роли», он часто делает это с накопившейся обидой. И его новые, «здоровые» границы звучат как холодное наказание: «Я больше не буду за тебя всё делать. Разбирайся сам. Ты сам виноват». Это Преследователь, надевший маску «продвинутого психолога». Он не отпустил ситуацию, он просто сменил тактику с гиперопеки на обесценивание и игнор. 3. И что вообще находится после треугольника? За пределами треугольника нет спасения, потому что там нет угрозы. Там нет вины, потому что нет нарушения чужих границ. Там находится Контакт. С собой и с Другим. В психоанализе мы говорим о переходе от невротических ролей к подлинным состояниям: 🌱 Вместо Жертвы рождается Творец (или Уязвимый, но способный человек). Тот, кто признает свою боль, но не использует её, чтобы манипулировать другими. Тот, кто просит о помощи прямо, а не намеками и болезнями. 🌱 Вместо Спасателя появляется Заботливый. Тот, кто помогает только тогда, когда у него есть ресурс и когда его об этом прямо попросили. Он не лезет в чужую жизнь, чтобы спасти её от себя самой. 🌱 Вместо Преследователя рождается Уверенный в себе. Тот, кто умеет говорить «нет» и защищать свои границы, но при этом не унижает и не обесценивает другого человека. Выход из треугольника — это не смена маски. Это мужество остаться в кадре без декораций. Страшно? Да. Но только там, за пределами ролей, начинается настоящая жизнь и настоящая любовь. 💬 Замечали за собой, как одна роль плавно перетекает в другую? В какой момент вы чаще всего «соскальзываете» обратно в треугольник: когда устаете, когда чувствуете вину или когда вам страшно?

🚀 Обновление на Boosty! Умные конспекты и транскрибации. Друзья, я делаю процесс обучения с вами еще удобнее! Теперь на расширенной подписке вы получаете не только аудиозапись и презентацию, но и умный структурированный конспект лекции с транскрибацией. 📌 Как теперь распределяется доступ: 🎧 Базовая подписка: Аудиозаписи всех занятий и лекций. Отлично подходит для повторного переслушивания и закрепления материала в любое время. 🧠 Расширенная подписка: Аудио + Презентация + Текстовый конспект и транскрибация. 💡 Кому точно стоит выбрать расширенную подписку: • Кто хочет структурировать пройденный материал и разложить всё по полочкам. • Кто пропустил лекцию, но хочет быстро и качественно войти в курс дела. • Кому необходимо систематизировать знания и иметь под рукой удобную базу для работы и шпаргалку. Переходите по ссылке, оформляйте расширенную подписку и учитесь эффективнее! 👇 🚀 Обновление на Boosty! Умные конспекты и транскрибации Друзья, я делаю процесс обучения с вами еще удобнее! Теперь на расширенной подписке вы получаете не только аудиозапись и презентацию, но и умный структурированный конспект лекции с транскрибацией. 📌 Как теперь распределяется доступ: 🎧 Базовая подписка: Аудиозаписи всех занятий и лекций. Отлично подходит для повторного переслушивания и закрепления материала в любое время. 🧠 Расширенная подписка: Аудио + Презентация + Текстовый конспект и транскрибация. 💡 Кому точно стоит выбрать расширенную подписку: • Кто хочет структурировать пройденный материал и разложить всё по полочкам. • Кто пропустил лекцию, но хочет быстро и качественно войти в курс дела. • Кому необходимо систематизировать знания и иметь под рукой удобную базу для работы и шпаргалку. Чтобы оценить подходит ли вам такой формат, я открыла доступ к посту со вчерашней лекции духовные ловушки до 3 октября включительно. Переходите по ссылке, оформляйте расширенную подписку и учитесь эффективнее! 👇 https://boosty.to/vedadora/posts/17387013-ee00-427c-9c9e-3ac76cb306d4?share=post_link